Testosterone thấp ở nam giới là hậu quả của:
- Giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Testosterone có tác dụng đồng hóa, tức là chịu trách nhiệm cho sự phát triển và sức mạnh cơ bắp. Do đó, khi testosterone thấp, khối lượng và sức mạnh cơ bắp sẽ giảm.
- Giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Vì testosterone chịu trách nhiệm cho ham muốn tình dục, cùng với sự suy giảm của nó, người ta nhận thấy ham muốn tình dục bị suy yếu.
- Tăng sự khó chịu.
- Tăng tích tụ mỡ thừa. Việc thiếu testosterone sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, sau đó dẫn đến việc tích trữ chất béo.
- Giảm tóc. Lông trên cơ thể và khuôn mặt là một trong những đặc điểm giới tính của đàn ông.
- Gynecomastia (tăng trưởng vú ở nam giới). Nó được quan sát thấy với sự giảm testosterone mạnh và kéo dài.
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho hiệu lực
Chức năng tình dục và ham muốn tình dục có liên quan trực tiếp đến mức độ hormone sinh dục nam testosterone. Nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới thấp làm giảm hiệu lực và khả năng tình dục. Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể vật liệu xây dựng để hình thành phân tử testosterone.
Thực phẩm phải chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hiệu lực, trong đó chủ yếu là kẽm, selen, vitamin E, B, C. Chế độ ăn nên bao gồm các thực phẩm làm tăng testosterone và loại trừ các thực phẩm làm giảm testosterone.
Cân nặng quá mức không chỉ làm giảm nồng độ testosterone mà còn làm tăng nồng độ estrogen - hormone sinh dục nữ, lượng dư thừa này không chỉ dẫn đến rối loạn cương dương mà còn làm suy giảm sức khỏe nói chung của nam giới. Estrogen trong cơ thể nam giới tiếp tục ức chế sản xuất testosterone. Ngoài ra, thừa cân còn dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường cũng là yếu tố nghiêm trọng làm giảm hiệu lực và đe dọa sức khỏe.
kẽm
Kẽm là vật liệu xây dựng nên testosterone, tức là không có kẽm thì phân tử testosterone không được hình thành. Vì vậy, nếu không có kẽm thì không có testosterone; nếu không có testosterone thì không có hiệu lực. Kẽm làm tăng khả năng vận động của tinh trùng và có tác dụng phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt. Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và miễn dịch bình thường.
- Sản phẩm có chứa kẽm: cá (cá rô, cá hồi, cá trích, cá thu đao, cá hồi), cám lúa mì, hàu, tôm, tỏi, các loại hạt, lòng đỏ trứng, mực, cá cơm.
- Liều kẽm hàng ngày cho nam giới: 15 mg.
Selen
Selenium cũng là một khoáng chất rất cần thiết cho nam giới. Selenium ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và sẽ rất hữu ích cho nam giới bị vô sinh vì selen giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Selenium tham gia vào quá trình sinh tổng hợp testosterone và hỗ trợ hoạt động của cơ quan sinh dục.
- Sản phẩm có chứa selen: tỏi, trứng, hải sản (cá, mực, tôm), bánh mì nâu, ngô, cà chua.
- Liều selen hàng ngày cho nam giới: 55-70 mcg.
Vitamin C
Ngoài chức năng chính là duy trì khả năng miễn dịch, nó còn làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả bộ phận sinh dục. Tăng tổng hợp testosterone. Nó là một biện pháp phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt.
Sản phẩm chứa vitamin C: bắp cải (tươi và ngâm), trái cây họ cam quýt (chanh, cam, quýt, bưởi), hành lá, rau mùi tây, cà rốt.
Liều vitamin C hàng ngày cho nam giới: 100 mg.
Vitamin E
Một chất chống oxy hóa tự nhiên thúc đẩy tái tạo tế bào và tăng khả năng chống lại sự phá hủy của chúng. Bình thường hóa tính thấm mao mạch, dẫn đến cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả bộ phận sinh dục.
- Sản phẩm chứa vitamin E: dầu thực vật (ô liu, hướng dương, ngô), lòng đỏ trứng, cần tây, hành lá.
- Liều vitamin E hàng ngày cho nam giới: 30 mg.
vitamin B
Tăng tổng hợp hormone sinh dục nam chính - testosterone. Bảo vệ gan, phục hồi cấu trúc năng lượng của con người. Chúng tham gia vào 15.000 quá trình sinh hóa xảy ra trong cơ thể con người.
- Sản phẩm chứa nhóm vitamin B: các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, phô mai), các loại hạt, cà rốt, cá.
- Liều dùng vitamin B hàng ngày cho nam giới: vitamin B6 là 2 mg, vitamin B12 là 2 mcg.
Bạn không nên chỉ dựa vào phức hợp vitamin-khoáng chất có nguồn gốc dược phẩm, vì một số vitamin thu được tổng hợp không hoạt động bình thường trong cơ thể (ví dụ: vitamin C hoặc axit ascorbic). Vitamin và khoáng chất thu được từ thực phẩm tự nhiên có hiệu quả hơn so với các loại thực phẩm tổng hợp.
Các bài tập để tăng hiệu lực
Một lối sống ít vận động góp phần làm giảm hiệu lực. Cần lưu ý rằng đại diện của các ngành nghề ít vận động có xu hướng giảm hiệu lực rõ rệt hơn so với đại diện của các ngành nghề có nghề nghiệp gắn liền với hoạt động thể chất.
Giáo dục thể chất và tập tạ giúp tăng testosterone. Điều này áp dụng cho kế hoạch tập luyện vừa phải (3-4 mỗi tuần). Ngược lại, hoạt động thể chất quá mức và tập luyện vất vả hàng ngày có thể gây ra lượng testosterone thấp.
Các bài tập đặc biệt để tăng hiệu lực nhằm mục đích tăng cường lưu thông máu ở các cơ quan vùng chậu và rèn luyện cơ hiệu lực - cơ mu cụt. Bằng cách thực hiện các bài tập, cơ mu cụt được rèn luyện, cơ này có nhiệm vụ nâng dương vật lên khi cương cứng. Cơ mu cụt được rèn luyện càng tốt thì khả năng cương cứng càng mạnh và lâu hơn. Điều này là do lưu lượng máu đến vùng sinh dục tăng lên và dương vật trở nên căng cứng hơn với máu.
Bài tập 1. “Xoay vùng chậu”
I.P. Hai chân rộng bằng vai, tay đặt ngang hông. Chúng ta bắt đầu xoay xương chậu theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện ít nhất 10 vòng quay theo mỗi hướng.
Bài tập 2. “Bước diễu hành”
I.P. Hai chân rộng bằng vai, tay đặt ngang hông. Chúng ta bắt đầu bước đi, nâng cao đầu gối như thể ấn chúng vào bụng.
Bài tập 3. “Giữ hòn đá”
I.P. Đầu gối hơi cong, tay đặt trên thắt lưng. Bây giờ hãy uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn và căng thẳng hơn, đồng thời thư giãn cơ mông nhiều lần nhất có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 4. “Cây cầu”
I.P. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Nâng xương chậu của bạn lên như trong hình.
Bài tập 5. “Đi xe đạp”
I.P. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Chúng tôi bắt đầu xoay chân, bắt chước đi xe đạp.
Bài tập 6. “Cơ bắp tiềm năng”
Bài tập chính tác động trực tiếp đến cơ mu cụt.
I.P. Tương tự như trong hai bài tập trước. Chúng ta bắt đầu căng cơ mu cụt. Chúng tôi tập trung vào sức mạnh của sự căng thẳng chứ không phải số lần lặp lại.
Bài tập 7. “Máy hút bụi”
I.P. Ngồi trên ghế, ngực ưỡn về phía trước, vai tan chảy. Chúng ta bắt đầu mút vào khu vực giữa tinh hoàn và hậu môn, tưởng tượng trong đầu rằng chúng ta đang ngậm cháo kiều mạch rải rác trên ghế. Đồng thời, cơ mông không được căng.
Các bài tập phải được thực hiện 2 lần một ngày, buổi sáng và buổi tối. Chúng tôi thực hiện mỗi bài tập ít nhất 10 lần, tăng dần tải.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ nên diễn ra trong điều kiện tối ưu, hoàn toàn im lặng và tối.
Khi cơ thể tiếp xúc với bất kỳ trải nghiệm hoặc căng thẳng nào, chức năng tình dục sẽ bị ức chế. Điều này là do cơ chế thụ tinh cổ xưa, bản chất của nó là đảm bảo con cái được sinh ra trong điều kiện thuận lợi nhất.